از کجا بفهمیم که رژیم لاغری ما اشتباه است؟

ورزش و سلامتی

نشانه هایی که ثابت می کنند رژیم لاغری شما یک رژیم بد و نادرست است
آیا برنامه کاهش وزن شما خیلی خوب است و درست می باشد؟ در این رابطه پرچم های قرمزی را که کمتر انتظار می رود بتواند در راه موفقیت بلند مدت ایستادگی کند را تماشا کنید. اگر یک عنصر مشترک در میان افرادی که وزن خود را از دست داده اند و آن را حفظ کرده اند وجود داشته باشد، این است که شیوه زندگی خود را تغییر داده اند این حرف ممکن است کلیشه ای باشد اما معمولا شامل ترکیبی از بخش های کنترل و محدود کردن غذاهای ناسالم به نفع غذاهای سالمتر و از این قبیل تغییرات باشد.رژیم لاغری
 
عوامل شکست در رژیم غذایی لاغری
بسیاری از رژیم ها منجر به چنین تغییراتی در سبک زندگی نمی شوند، از جمله رژیم های غذایی محروم کننده شدید از غذاها، زیرا نگه داشتن دراز مدت آنها و یا حتی نگهداشتن وزن پس از رسیدن به وزن هدف خود بسیار سخت میباشد. اگر تصمیم بگیرید بین راه های مختلف کاهش وزن یکی را انتخاب کنید، در ادامه لیستی را به شما نشان خواهیم داد که شامل علائمی هستند که میتوانند رژیم غذایی شما را با شکست مواجه کند.
 
رژیم غذایی نامناسب
شکست در رژیم غذایی لاغری
 
اشتباهات رایج در رژیم غذایی لاغری
رژیم غذایی بد شامل مجموع 180 راه از روش هایی است که شما با در حال حاضر از آنها استفاده می کنید رژیم غذایی ای که با نیازهای شما یا زندگی روزانه متناسب نیست، یک رژیم غذایی نامناسب است. در ادامه انتخاب یک برنامه گیاهی یا وگان برای شما سخت تر خواهد شد. می دانید که شما قادر نخواهید بود بیش از 15 دقیقه صرف آماده کردن شام در روزهای هفته که سخت مشغول کار بوده اید کنید؟ رژیم غذایی که دستورات آشپزی آن خانه سنگین است میتواند شدیدا ناامید کننده باشد. "اگر [این] با شیوه زندگی شما ناسازگار باشد، شانس این که شما با آن کنار بیایید ضعیف است.
اشتباهات رژیم لاغری
چقدر بخوریم تا لاغر شویم؟
رژیم غذایی بد:کل گروه های غذایی را حذف می کند
اکثر متخصصان تغذیه به شما می گویند هیچ غذایی وجود ندارد که نباید هرگز بخورید، اما بدیهی است که غذاهای زیادی وجود دارد که باید همیشه بخورید و به آنها احتیاج دارید.
رژیم های غذایی که مواد مغذی زیادی را به عنوان مواد غذایی مانند کربوهیدرات ها ممنوع می کنند، میتوانند در درازمدت ناپایدار باشند و نشانه ای از رژیم غذایی نامناسب باشند.
در مورد کربوهیدرات ها، آنها برای تامین انرژی، در میان چیزهای دیگر ضروری هستند. مطمئنا، شما می توانید هر چیزی را برای یک یا دو هفته تست کنید و احتمالا راضی باشید. اما اگر این دلیل اصلی شما برای از دست دادن وزن است، در مقایسه با کاهش کالری در رژیم های دیگر یا یادگیری برای کاهش وزن بخش خود، شما پس از این رژیم شدیدا شروع به افزایش وزن خواهید کرد.
این اشتباهات را هنگام رژیم لاغری سریع انجام ندهید
 
 رژیم غذایی برای لاغری
چگونه رژیم لاغری سالم داشته باشیم؟

رژیم بد:وزن از دست نمی دهید

ما به شدت با روانشناسی و تقویت مثبت انگیزه پیدا میکنیم. اگر مقیاس شما با وزن قبلی تکان نخورده باشد و یا شلوار جین شما کمی بعد از چند روز راحت تر وارد پایتان نشود، میتواند فرصتی برای ترک آن رژیم باشد و دلیلی برای نا پایداری به تصمیمی که گرفته ایم. تحقیقات اخیر دانشگاه فلوریدا نشان می دهد زنانی که وزن بیش از حد که وزن خود را از دست داده اند، به سرعت بقیه وزن خود را نیز از دست میدهند و به طور کلی اضافه وزن کمتری را تجربه می کنند.

ما لزوما حمایت از سطوح پایین تر از کاهش وزن را نفی نمی کنیم، اما حتی از دست دادن وزن اولیه نیز ممکن است برای شما انگیزه ای برای تحمل کردن این رژیم در دراز مدت باشد.
 
اشتباهات رژیم لاغری
اشتباهات رژیم لاغری
 
رژیم غذایی نامناسب کدامند؟
اگر هر وعده غذایی یک جعبه بسته بندی شده باشد، احتمالا رژیم غذایی چالش برانگیز است، که در طول جاده پر پیج و خم و اجتناب نا پذیر زندگی باقی بماند، اینکه آیا شام تولد یک دوست یا یک تعطیلات طولانی مدت است.
بعضی از مردم می توانند یک وعده غذایی را که می خورند بخورند و یاد بگیرند که چگونه میتوانند سالم آنرا خودشان را طبخ کنند.
بعضی نمی توانند و هنگامی که در رژیم با شکست مواجه میشوید ، ممکن است دشوار باشد که انگیزه خود را برای شروع دوباره ایجاد کنید.
 
علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که NEAT (ترموژنز فعالیت غیر فعال) به اندازه کافی به دست نمی آید. منظور کالری هایی است که ما از فعالیت های روزانه ،مانند شستن ظروف و خرد کردن سبزیجات با دست، سوزاندیم. هر چه رژیم غذایی شما راحت تر باشد ، فعالیت بدنی خود به خودی شما کالری بیشتری میسوزاند. نخندید!:به طور متوسط، چنین حرکات کوچکی می تواند 348 کالری در روز و تقریبا دو برابر بیشتر برای گروه ورزشکار بسوزاند.
با ورزش لاغر شوید
رژیم لاغری

رژیم بد و نامناسب لاغری چیست؟

رژیم بد:شما را تشویق به ورزش نمی کند
این یک راز شناخته شده به طور فزاینده ای است که در هنگام ورزش کاهش وزن بسیار زیاد است. در واقع، ورزش به تنهایی منجر به کاهش کمتر از 3 درصد در کل وزن بدن می شود. گفته می شود که برنامه هایی که اداعا میکنند با وجود آنها نیازی به ورزش ندارید نباید مورد استفاده قرار گیرند بلکه نباید حتی در موردشان سوال شود. فعالیت فیزیکی دارای ده ها، اگر نه صدها، مزایای بهداشتی جدا از مقاومت به انسولین از دست دادن وزن، جلوگیری از بی خوابی، بهبود عملکرد ریه، تقویت انرژی، تقویت استخوان، جلوگیری از درد مزمن و غیره است. ورزش به علاوه، به خصوص در صبح، می تواند به شما یک دوز اعتماد به نفس "من می توانم" را به شما تزریق کند که می تواند به دیگر عادات سالم، مانند عبور از آبنبات ، به شما هدیه بدهد.

بدون گرسنگی کشیدن لاغر شوید
اشتباهات رژیم لاغری

این اشتباهات را در رژیم غذایی انجام ندهید

رژیم بد:شما را گرسنه تر ، بدخلق و ترشرو و بد تر میکند

کاهش وزن سخت است، اما نباید احساس برانگیخته بودن القا کند. اگر شما به شدت گرسنه هستید، احتمالا کالری کافی به اندازه کافی مصرف نکرده اید یا حجم معده شما به اندازه کافی پر نشده است (مانند فیبر و سبزیجات) اگر شما بد خلق شده اید، ممکن است کربوهیدرات کافی دریافت نکرده باشید یا ممکن است احساس سیری نکنید (اکثر متخصصان تغذیه روزانه دوزی از شکلات تلخ را به عنوان یک راه سالم برای لذت بردن توصیه میکنند). اگر رژیم غذایی خلق و خوی شما را از بین ببرد، تسلیم شدن و شروع به خوردن عصبی بسیا ساده خواهد بود، که دقیقا وقتی اتفاق می افتد که مثلا روز بد در محل کار و یا همسرتان داشته باشید.

مهم ترین اشتباهات رژیم های لاغری
رژیم غذایی بد:شما دیگر مزایای سلامتی را بدست نخواهید آورد

اگر شما وزن مناسب و معقولی برای از دست دادن داشته باشید احتمال این است که معیارهای سلامتی دیگری نیز وجود داشته باشد که مانند دور کمر، کلسترول، قند خون، فشار خون یا علائم درد مزمن شما می تواند همراه آن بهبود یابد. اگر رژیم غذایی شما تنها پس از گذشت چند ماه از تغییر وزن خود در کاهش وزن خود بدون تغییر مثبت در هر یک از این مسائل دیگر ، این روش سالمترین راه برای کاهش وزن نیست. علاوه بر آن، شما می توانید 1600 کالری فست فود را هر روز بخورید، اما این رژیم غذایی حاوی سدیم است. و واقعا به عنوان یک منبع غنی از سبزیجات تازه، دانه های کامل و پروتئین نابالغ برای قلب شما مناسب است؟

آخرین مطالب

تبلیغات چیست ؟

بدون تردید اهمیت اثرگذاری سیمای تبلیغات بر باورها و ارزش‏ها و اصول اخلاقی در جوامع کنونی‏ را نمی‏توان نادیده گرفت.تبلیغات سبب دگرگونی تدریجی ارزشها و هنجارها در جامعه می‏شود و باورها و ارزشهای جدید جایگزین باورهای گذشته می‏شود.لغتنامهء دهخدا«تبلیغات را جمع تبلیغ و به معنای رسانیدن،رسانیدن عقاید،پیغام و جزء آن» آورده است و همچنین تبلیغات را«جمع تبلیغ، ادارهء تبلیغات،از جهت سازمانی نام اداره‏ای است که مقاصد و نظریات و اخبار داخل و خارج را چنان که‏ به صلاح باشد به وسیلهء رادیو و نشریات مخصوص به خود انتشار می‏دهد»

خیانت در ازدواج

خیانت یکی از مسایلی است که در سالیان اخیر بیشتر مورد توجه قرار گرفته است. با پیشرفت و شهری شدن بیشتر زندگی ها و شکسته شدن برخی تابو ها، حالا فرصت بیشتری برای صحبت راجع به این موارد وجود دارد. اکثرا تصور بر این است که این مرد ها هستند که خیانت میکنند، اما خانم ها نیز خیانت میکنند ...

مرکز مشاوره ازدواج

قبل از هر ازدواج خانم ها و آقایان نیاز به مشاوره ازدواج دارند تا به درستی تصمیم خود در این امر مهم اطمینان خاطر پیدا کنند و برای این کار نیازمند یک مشاوره ازدواج هستند که وبسایت پیتای مرکز مشاوره ازدواج را در سرتاسر کشور راه اندازی کرده است تا به عروس و داماد ها مشاوره ازدواج را بدهند که ...

گفت و گوی طنز ازدواج

در این بخش از سایت پیتای گفتگویی جالب و طنزآمیزی را می خوانید که این گفتگو بین دختر و پسر مربوط به ازدواج جوانان امروزی در قالب طنز می باشد.

خدمات عروسی در تهران

ما در این مطلب لیست بهترین خدمات عروسی در تهران را به شما معرفی می کنیم تا در بین بهترین خدمات عروسی در تهران ، خدمات عروسی مربوط به مراسم خود را پیدا کرده و قدم به قدم عروسی و مراسم خود را برنامه ریزی کرده ، جهت ادامه مطلب دکمه بیشتر را زده تا لیست بهترین خدمات عروسی در تهران را به شما معرفی کنیم ...

دنیای مد و زیبایی

دنیای مد و زیبایی و جذابیت های آن امروزه در بین خانم ها و اقایان طرفدارهای زیادی را پیدا کرده است که مد و زیبایی و دنیای آن شامل موضوعات مختلفی می باشد از جمله : مدل مانتو , مانتو , لباس شب ، لباس مجلسی , مدل کت و دامن , مدل مو , مو , حلقه ازدواج ، سرویس طلا , رنگ سال , دکوراسیون ، دکوراسیون داخلی , مدل پرده , دکوراسیون منزل , مد فشن که ...

نکات مهم در خرید کت و شلوار دامادی

روش انتخاب کت و شلوار داماد ، یقه کت و شلوار باید به تور کامل بر روی سینه شما قرار گیرد و هیچ گونه پفی در انجا دیده نشود یقه کت باید به توری در پشت گردنتان جا بگیرد که همیشه خطی باریکی از یقه پیراهن تان مشخص باشد

عروسی ایرانی

عروسی ایرانی یکی از مراسم هایی است که برای تمام ایرانیان معنی خاصی دارد ، ما ایرانیان در تمام مراسم هایی که برایمان رقم می زند عروسی ایرانی را بیشتر از تمامی مراسمات می پسندیم زیرا در مراسم عروسی ایرانی یک زوج که عاشق هم هستند به هم می رسند و یک زندگی سرشار از عشق را می سازند که ...

حتما بخوانید

دسته گل عروس

عروس خانم ها و دسته گل عروسیشون تو روز مراسم عروسی یکی از نکات قابل توجه و زیبای مراسم عروسی هستند و یک عروس خانم زیبا نیازمند یک دسته گل عروس زیبا است که باهم ست بشوند و یک عروس زیبا و عروسی شیک را تشکیل بدهند ، به همین خاطر ما در این مطلب عکس های زیبا از دسته گل عروسی را به شما نشان می دهیم ...

بهترین برندهای لباس عروسی دنیا

یکی از قسمت های مهم طراحی لباس زنانه و دخترانه ، طراحی لباس عروس می باشد که در سراسر دنیا طراحان زیادی مشغول طراحی لباس عروس هستند ، ما در این قسمت از مجله پیتای برند های معروف و مشهور لباس عروس را به شما معرفی می کنیم تا معروف ترین برندهای لباس عروس دنیا را بشناسید ...

ایده جشن سالگرد ازدواج

بعضی اتفاقات زندگی آنقدر میمون و مبارکند که باید سالگرد چنین رویدادهایی را هم جشن گرفت. از آنجا که ازدواج از مهمترین و شیرین ترین رخدادهای زندگی همه ماست، بنابراین برگزاری مراسم سالگرد ازدواج از الزامات است و نشان دهنده عشق و صمیمیت میان زوجین میباشد. وقتی زن و شوهر در سالگرد ازدواج تمام سعیشان را برای برگزاری مناسب مراسم انجام میدهند ...

روشی برای از بین بردن موهای زائد بدن

موهای زائد معمولا به موهای غیر از موی سر، ابروها و مژه ها گفته میشود. همه ما چه مرد و چه زن وقت زیادی را به از بین بردن آنها به روشهای مختلف اختصاص میدهیم؛ روشهای موقت و دائمی برای رهایی از آنها وجود دارد که هر کدام خوبی ها و مضراتی دارند. در این مقاله درباره روشهای گوناگون و عوارض احتمالی آنها صحبت خواهیم کرد ...

خدمات عروسی

وقتی بحث از مراسم عروسی می شود عروس و داماد ها دنباله بهترین خدمات عروسی می گردند تا مراسم عروسی خود را با بهترین شکل ممکن توسط این خدمات عروسی برگذار بکنند ، خدمات عروسی شامل موارد زیادی میشود از جمه تالارعروسی ، تالارپذیرایی ، اتلیه عکاسی ، اتلیه عروسی و دیگر خدمات عروسی که در رابطه با مراسم عروسی هستند که ...

طراحی و تزیین کیک عروسی

در برنامه ریزی عروسی وظایف زیادی وجود دارد که فرصت خلاقیت بیش از حد را در مراسم عروسی فراهم می کند ، از جمله تزئینات ، موسیقی ، دلال ها ، در این صورت شما اجازه بدهید که برنامه ریزان عروسی این مسائل را حل کنند و اما کیک عروسی به معنای واقعی کلمه و استعاری کیفیت همه ی آنها را بالا می برد ...

گالری ها

نکات مهم در مورد شستن موها

خانم ها و دختران جوان، همواره علاقمند اند تا موهای شان صاف و درخشان جلوه نماید و بعد از شستشو، به جرشدن بیش از حد موها مواجه نگردند؛ از این کار به مشکل بزرگی برای عدۀ زیادی از خانم ها مبدل گردیده است و باعث کنده شدن تارهای زیاد از موهای شان می گردد. برای حل این مشکل، مواردی وجود دارد که با رعایت آن، همواره موهای صاف و درخشانی خواهید داشت.

آرایش داماد ایرانی

همانند عروس خانم ها، داماد ها هم برای روز عروسیشان دوست دارند آراسته ترین باشند و در کنار عروس بدرخشند. امروزه آرایشگاه های مردانه با جدیدترین روش های آرایش و پیرایش، داماد را برای روز عروسی آماده میکنند. همه ما در براخی عروسی ها دیده ایم که عروس در لباس زیبا و آرایش چشم نوازش همه را انگشت به دهان میگذارد، اما داماد عرق کرده، با چشمانی پف کرده که زیر آنها کبود شده ...

سلامت پوست صورت خانم ها

برای بعضی از خانم ها حتی یک روز معمولی هم با مراسم خاصی آغاز می شود؛ ابتدا صورت خود را با یک مرطوب کننده پاک می نمایند، سپس یک کرم ضد آفتاب و مقداری هم پودر می زنند، و بعدا چشمان خود را نیز با انواع سایۀ چشم و قلم و ریمل، آرایش، مطابق به سلیقه خود آرایش می نمایند. ما در این مطلب راه و روش های حفظ سلامت پوست خانم ها را با شما در میان می گذاریم ...

راهنمای عروسی

وبسایت پیتای به عنوان بهترین وبسایت راهنمای عروسی و عرضه کننده و معرفی کننده بهترین برند های عروسی یک سالی است که خود را معرفی کرده است و طی این یک سال بهترین راه کار ها و بهترین راهنمایی ها را جهت برگذاری هرچه بهتر مراسم عروسی را در اختیار عروس و داماد ها قرار داده است که ...

سن ازدواج در ایران

سن ازدواج اولین مسأله ای است که در ازدواج مطرح می شود و می توان گفت که بهترین شرط ازدواج نیز می باشد. طبق قانون، سن ازدواج قبل از اصلاحیه اخیر 9 سال بوده، زیرا سن بلوغ، سن ازدواج تلقی شده است. اما به دلایلی که پیش از این ذکر شد ، قانونگذار، سن ازدواج را اصلاح کرده است .این اصلاحیه به تصویب مجلس شورای اسلامی رسید و سن ازدواج به سیزده سالگی ارتقا یافت و اگر دختری که به سیزده سالگی نرسیده است قصد ازدواج داشته باشد ،حتماً باید از دادگاه اجازه بگیرد .